[...] pan myśli o takim planie na masę?Celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej. Staż 0 (3-4 miesiące drążek pompki itp).Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam. A Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) [...]
[...] zarzut na wysoko 2x60 2x80 2x100 ciąg podrzutowy 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 komentarz dokończyłem prawie cały trening na innej siłce dlatego też nie było żyłowania siady z zapasem, poręcze też (nie miałem jak zrobić pull over and press a przy WL boli bark), ciąg trochę ciężko z uwagi na małe krążki (gryf 5cm niżej niż na wymiarowych)
[...] najniżej jak potrafię. Postaram się też to nagrać od przodu. A co chcesz sprawdzić Cokta? Kiedyś Bendzik pytał czy mam rodzeństwo i okazało się, że po prostu myślał, że jestem jedynakiem. |-);-)%-)Tym razem myślę, że chodzi o coś innego. Chodzi o to, czy gryf trzymam prosto, co? Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-02-11 23:11:03
[...] czułem to ćwiczenie Barki - military press tutaj też szły 3 serie po 15 powtórzeń, taki wariant powodował mocne palenie w mięśniach kończyłem na 37,5kg Bicepsy - uginanie gryf łamany kończyłem na 32kg, czułem jak biceps pracuje mocno - też dobre ćwiczenie, lepsze czucie niż na gryfie prostym Tricepsy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]
[...] ze sztangą na karku: 60kg x 15 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 6 140kg x 6 170kg x 6 190kg x 6 210kg x 6 230kg x 2 Wyprosty na maszynie : 4 serie po 14 powt Barki: axel gryf góra doł: 49kg x 10 89kg x 6 109 kg x 6 119kg x 2 Wyciskanie sztangi stojąc: 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 6 130kg x 5 Wyciskanie sztangi zza karku stojąc: 100kg x 8 120kg [...]
W sobote odpoczywałem, treningu nie było, za to dziś w niedziele był trening ale tylko sam axel na barki. Axel gryf na barki: 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 4 150kg x 3 Tylko to zrobiłem tego dnia, następnie udałem się na godzinną odnowę biologiczną. Jutro w planie mam trening nóg, mam nadzieję że uda mi się już zrobić przysiady tak [...]
[...] tam było bardzo mało, w miarę czyste technicznie 5 powtórzeń udało mi się robić z ciężarem 95-100kg wyciskanie nogami na maszynie skośnej - maksimum to 5 x 284kg Uginanie gryf prosty (biceps) - tutaj podobnie jak przy wiośle ostatnie serie z maksymalnymi ciężarami to mocne oszukiwanie, w miarę czyste 5 powtórzeń było dla ciężaru 45-50kg do [...]
[...] nie miałem weny na mocne dobijanie martwy ciąg na prostych - 100kg x 12 / 110kg x 10/10/10/10 - tutaj też damskie ciężary, ale za to technika w 100% elegancka i dokładna, gryf na którym je robiłem praktycznie nie miał żadnego radełkowania więc leciałem z paskami, jednak paski dają pełny komfort chwytu nad którym nie myślę i mogę skupić się nad [...]
[...] x 10 / 125kg x 6 (porażka) Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy sztanga: 130kg x 10/10/8 robiłem je bez pasków i niestety gryf wyślizgiwał mi się z rąk, ewidentnie chwyt nie dawał rady Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 10/10/10 Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze [...]
[...] niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 5. Była kontrola techniki przez trenera - niby robię dobrze ale mam szerzej łapać gryf i szerzej prowadzić nogi. Z braku czasu wypadły aeroby po ćwiczeniach siłowych. Nie odrobione jeszcze :-( 1. Orbitrek 10 min. 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki [...]
[...] leciec teraz takim treningiem zobaczymy co bedzie sie działo cięzar daje od pierwszej serii w miare mozliwosci jak najwiekszy . Prostowanie ramion na wyciagu prosty gryf 15 12 10 10 Callifornia press 4 serie po 12 Wtorek robie rower w terenie wpada około 60 km ( po tych nogach dodam była to masakra ) i to jest moja jedyna forma cardio [...]
13.01.16 Środa DT Push2 Trening z rozgrzewką zajął mi 90minut. Z klatki jestem nie zadowolony, nie mogę progresować nic na niej, spróbuję zastąpić następnym razem gryf, hantlami, może pójdzie mi lepiej. Z barków dziś jestem mega zadowolony +5kg ogólnie dorzuciłem na wycisku w siadzie, strasznie je zmęczyłem. Również z nóg zadowolony jestem również [...]
DT 22.09.2016 Trening nr 34: Squat 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 70 x 2 90 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 25 x 5 30 x 3 40 x 2 52,5 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5/5 60 x 3 80 x 2 95 x 3+1*+1** Hammer Curls 10 x 10 10 x 10 10 x 10 *przerwa 15 sekund na poprawę pozycji ** musiałem odejść od sztangi i ustawić się na nowo Rozkminy: W sumie jestem zadowolony z tego co [...]
[...] B wykroki chodzine 3x8/10p na nogę Syzyfki 2s 10p Podciąganie 3s Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p arnoldki 5x10p franzuz gryf łamany leżąc 4x12p młotki 5x10p Kilka zmian jest, polecę tym 8 - 10 tygodni od poniedziałku i później jakaś lekka przerwa kilka dni - możliwe, że na święta wypadnie, [...]
[...] ćwiczenia 1. Przysiady ze sztangą na barkach - mięśnie czworoboczne, stabilizacyjne kręgosłupa Stajemy pod sztangą opartą na stojakach, barki opuszczone, łopatki spięte, gryf sztangi dotyka naszego karku na górnej części mięśni czworobocznych, dłonie zaciśnięte na gryfie w rozstawie trochę szerszym niż barki, klatka wypchnięta ku przodowi, [...]
[...] innej siłce - inne sprzęty, dobieranie cięzaru żeby nie bylo że te ciężarki to jakięs liche dzwigam to na ćwiczeniach ze sztangą zapisuję tylko obciązenie które zakładam na gryf - dla uśrednienia można by dodać 15kg do dużych gryfów i 10kg do miejszych ale PO CO - czy to ważne czy tam jest 39 czy 40,2 kg ? CIĘZAR MA BYĆ CIĘZKI i dla mnie jest a [...]
Dzieki wielkie. Plan zdazylem wdrozyc no ale premier mi go zburzyl... Podstawowe elementy juz do mnie jada. Troche obciążenia, hantle i gryf Reszte chyba bede w stanie zrobic w domu lub na zewnatrz. Pozdrawiam Ps pierwsze w zyciu przysiady skonczyly sie takimi zakwasami, ze dwa dni chodzilem jak cyrkiel. Niestety stojakow i lawki nie bedzie. Z [...]
[...] w miarę ok? https://archiwum.allegro.pl/oferta/atlas-silownia-kettler-sport-z-sztanga-i7740561745.html Jeśli jest ok to kwestia dokupienia osobnych stojaków pod przysiady + gryf prosty + łamany + hantle. I tutaj fi30 wystarczy do uzytku domowego, jeśli nie mam zamiaru machać ciężarami typu 200kg tylko bardziej w okolicy 100? Zmieniony przez - [...]
Jeszcze tak jak wyzej zapytalem pozostala kwestia dokupienia osobnych stojaków pod przysiady + gryf prosty + łamany + hantle. Tutaj fi30 wystarczy do uzytku domowego, jeśli nie mam zamiaru machać ciężarami typu 200kg tylko bardziej w okolicy 100? Co bys polecil? Bo co do obciazenia to chyba kupie po prostu zeliwne albo stalowe. Zmieniony przez - [...]